情侣在争吵后如何避免“自爆效应”，让关系回暖，是一门需要细心经营的艺术。以下是一些具体的建议和策略：
1. 保持冷静，避免立即回应
争吵后的情绪往往比较激动，这时候双方都容易说出伤人的话。首先，尝试给自己一点时间冷静下来，避免在情绪的驱使下说出无法挽回的话。
行动步骤：
- 深呼吸，给自己几分钟的冷静时间。
- 如果可能，暂时离开争吵的环境，让情绪稳定。
2. 有效沟通，而非指责
争吵后，沟通的目的应该是理解对方，而不是指责。尝试用“I”语句来表达自己的感受，而不是用“You”语句指责对方。
行动步骤：
- 用“I feel…”这样的句式来描述自己的感受，例如：“我感到很沮丧，当你说…的时候。”
- 倾听对方的观点，不要打断，尝试理解他们的立场。
3. 寻找共同点
在争吵中，人们往往会陷入各自的立场中。寻找共同点可以帮助双方看到彼此的相似之处，而不是差异。
行动步骤：
- 回想争吵的起因，试图找出双方都认同的点。
- 用这些共同点作为重建对话的基础。
4. 勇于道歉和接受道歉
勇于承认自己的错误，并且接受对方的道歉是缓解关系紧张的关键。
行动步骤：
- 如果发现自己犯了错误，不要犹豫，诚恳地道歉。
- 当对方道歉时，也要给予理解和接受，不要继续纠结于过去的错误。
5. 制定规则，避免重复
为了避免类似争吵再次发生，可以和伴侣一起制定一些沟通和互动的规则。
行动步骤：
- 讨论并决定在争吵中应该遵守的界限。
- 设定一个冷静下来的时间段，双方都需要在这段时间内保持冷静。
6. 寻求外部帮助
如果双方都难以处理争吵后的情绪，可能需要寻求专业人士的帮助，如心理咨询师。
行动步骤：
- 讨论是否需要第三方的介入来帮助沟通和理解。
- 选择一个合适的心理咨询师，并共同参与咨询过程。
7. 积极重建关系
争吵后，重建关系需要时间和努力。通过积极的行动和共同的经历来修复和加强关系。
行动步骤：
- 一起进行一些共同活动，如散步、看电影等。
- 互相送小礼物或者写一封情书，表达彼此的感情。
通过上述策略，情侣可以有效地避免“自爆效应”，并在争吵后让关系回暖。记住，每对情侣都是独一无二的，所以需要根据实际情况灵活运用这些建议。